Избавьтесь от хандры, и все у вас получится

Мы работаем на большом авиационном заводе "Прогресс", который является ведущим среди предприятий, входящих в состав Приморского регионального отделения Союза машиностроителей России. Понятное дело, в процессе работы случается всякое: мы сталкиваемся с какими-то проблемами, неприятными мелочами или просто с плохим настроением у коллег. Что непременно сказывается на нашей психике. А если за день это происходит несколько раз, пожалуйста — стресс. Вот об этом часто встречающемся состоянии организма мы и поговорим.

Существует множество методов и приемов по устранению стресса. Посмотрите, какие вам больше других понравились, а потом отберите около семи или чуть больше методов, которые, как вам кажется, смогут помочь лучше других. И уже потом, при стрессовом состоянии, попробуйте применить один из выбранных вами приемов.

1. Попробуйте, представьте себе что-нибудь приятное. Наверное, много думаете о том, что у вас в жизни что-то не клеится. А попробуйте сосредоточиться на каких-то ее светлых сторонаx. Попробуйте вспомнить что-нибудь хорошее, что случилось с вами за последнюю неделю.

Что вы при этом ощущали, как это происходило?

Этот момент попробуйте воссоздать в памяти, останавливайтесь на нем, вспоминайте его. Насладитесь тем счастьем, который вы испытали.

2. Переживите свой стресс. Вы очень сосредоточены на неприятностях, подумайте, в чем заключаются неприятности. И, как правило, сами неприятности не так значительны, как ваша реакция на них.
Восстановите перед глазами неприятную ситуацию. Что случилось? Представьте, что вы сделаете, если она возникнет вновь. В течение десяти минут не выпускайте из вашего воображения положительное решение этого вопроса. Вы будете удивлены, что эта неприятность будет волновать меньше, и с ней вам будет легче справиться, если она повторится.

3. Создайте приятную ситуацию. Не вспоминайте из прошлого какие-то приятные моменты, а придумайте такой момент. Проживите его, сосредоточьте свое внимание, например, на пламени свечи или на цветке. Все посторонние мысли отбросьте, молча наслаждайтесь красотой, пусть вас охватят приятные ощущения, почувствуйте себя одним целым с тем предметом, который вы созерцаете.

4. Медитация. Начните повторять вслух или про себя какую-то фразу или звук в течение 15 или 20 минут, в одном и том же ритме. Слова: Бог, солнце, любовь. Звуки следующие: ммми, хамм, аум, Ом.
Примеры фраз: весь мир един, мир на земле, мир без конца, выше и выше. Звуки нужно синхронизировать с вашим дыханием. Что может дать такая практика? Она поможет вам сосредоточиться и собраться с мыслями.

5. Медитация в тишине. Сядьте в удобную позу, желательней всего — в позу лотоса. Потом сконцентрируйте свое внимание на дыхании. Размышляйте над следующим: дыхание является сущностью жизни, а кислород — это источник жизни. Без кислорода вы бы умерли. Когда делаете вдох, представьте себе, как каждая клеточка тела пропитывается кислородом. Дышите глубоко и медленно, на каждом вздохе сосредотачивая свое внимание. И скоро вы почувствуете, что наполняетесь большой жизненной силой и благодарностью к миру.

6. Поменяйте обстановку. Возьмите отпуск или отгул и убегите от всего, что является причиной вашей стресса. Езжайте в горы, к морю, лишь бы вы находились в другой обстановке, идеальным будет вариант съездить на курорт, где есть минеральные источники. Тогда, наслаждаясь новыми впечатлениями, вы поправите свое здоровье.

7. Читайте книги. Выберите интересную книгу, откиньтесь в домашнем кресле и полностью погрузитесь в чтение. А можно таким образом убить сразу двух зайцев, если книга будет о том, как победить стресс.

8. Не берите на дом работу. Старайтесь не думать о работе, когда пришли домой. Хорошо, когда вы можете посвятить работе свое дополнительное время, но важно, чтобы это не служило причиной стресса. Нужно запомнить: как только вы почувствовали нервное напряжение, переутомление, вам нужно отказаться от этого труда. Посмотрите на это таким образом: 8 часов у вас уходит на работу, 8 часов остаются на сон, и 8 часов — на личную жизнь. Потратьте эти 8 часов на себя, разберитесь со своими проблемами, займитесь любимыми делами.

9. Когда что-то не приносит вам покоя, нужно определить, в чем смысл проблемы. Обдумайте свою ситуацию, когда вам станут понятны причины неприятностей, попробуйте разрешить проблемы. Любую проблему можно решить. Некоторые люди считают хорошим отдыхом разгадывание разных головоломок, кроссвордов.

10. Игра с домашними животными. Как показывают исследования, игра с животными успокаивает сердцебиение, понижает кровяное давление. Проще говоря, вас расслабляет. Также наблюдение за рыбками в аквариуме создает успокаивающий эффект.

11. Пение. Самое успокаивающее занятие — это пение. Ведь счастливый человек от радости поет. Если вам грустно, вы можете напевать блюз. Когда вы поете, то ваши эмоции выходят, вы открываете свою душу всему миру. Поэтому где бы вы ни находились: в душе, в компании друзей, пойте свои любимые песни, согревайте свою жизнь песней.

12. Уход за растениями. Растения могут приносить умиротворение. Уход за овощами на дачном участке или за комнатными растениями в горшках оказывает успокаивающее действие. Даже если вы находитесь просто рядом с ними или смотрите на них, на вас как бы сходит чувство покоя. У растений много достоинств: огород дает пищу, клумбы украшают двор, а комнатные растения создают уют в доме. Так что займитесь делом, подрезайте кусты, высевайте семена, расставьте в доме цветочные горшки, пропалывайте огород.

13. Приготовление блюд. Не все, но многие увлекаются кулинарией. И приготовление разных блюд может доставить большое удовольствие и окажет успокаивающее действие. Если вы быстро забываете неприятности, когда занимаетесь кулинарией — тушите, варите, шинкуйте, жарьте и пеките.

14. Примите ванну. От стресса вам поможет продолжительная ванна. Не обжигающая, а просто горячая вода, которая смоет нервное напряжение, растворит ваши заботы. Прежде чем вы залезете в воду, закройте хорошо дверь ванной, выбросьте из головы все лишнее. Чтобы усилить эффект, добавьте ароматические эссенции и растительные экстракты.

15. Прогулка. Если вас кто-то или что-то выводит из состояния душевного равновесия, то простейшим способом будет пойти на прогулку. И пока не успокоитесь, не возвращайтесь назад.

16. Не делайте ничего. Просто смотрите на голую стену. Мозг очистите от мыслей, не позволяйте ни одной мысли сформироваться. И через двадцать минут почувствуете себя невероятно расслабленным.

17. Стоните. Хоть это и звучит странно, ничего в этом странного нет. Стоны помогут телу справиться с болью. Ведь даже когда вы споткнетесь и почувствуете боль, стон уменьшит страдания. Попробуйте издать стоны прямо сейчас, это снимает напряжение. Когда вам нужно расслабиться, попробуйте данный метод.

18. Плачьте. Это естественная реакция человека на страдания и стресс. Плач помогает вашему организму унять эмоциональные страдания и избавиться от накопившихся в теле токсинов. Когда у вас появляется потребность в слезах, не стесняйтесь, плачьте.

19. Обсуждайте проблемы. Если какой-то человек вас беспокоит, обсудите с ним какие-то общие проблемы, подумайте над их разрешением вместе. Обсуждение вслух проблем поможет облегчить борьбу со стрессом, способствует их быстрому разрешению.

20. Развлечения. Если вы находитесь в стрессовом состоянии, отвлекитесь любой игрой и погрузитесь с головой в нее. Устраните напряжение при помощи веселья и азартного возбуждения.

22. Проявите свою благодарность. Благодарность является самой умиротворяющей из эмоций. Поблагодарите себя за здоровье, за семью, за друзей, за пищу, за способность изменить жизнь в лучшую сторону.

Попробуйте применить несколько этих методов, и вы увидите, как можно снять стресс и помочь себе, справиться с этой проблемой.

«Прогресс Приморья», № 29 (191) от 26.07.2012 г.

Подготовила Анжела Алексеенко

Добавить комментарий

Отзывы (1)

propeciacapAccutfug, 26.11.2012 15:53

Опрос:

В каком состоянии, по-вашему, находится машиностроение Приморского края?

Архив